Fick bli en snabb frukost ! Min lilla avokado haha vad var de lixom;)
har nyss gjort ett prov i livsmedel . Så nu sitter jag i bussen påväg hem. Skönt att sluta i tid . Sen kommer min prins ♥
Frukost
väcker minne.
Kategori: Allmänt
Jag vilade lite från allt pluggande och kollade igenom bilder jag hade på datorn.. detta väcker jättefina minnen. från den tiden i högstadiet, alla roliga stunder , alla skratt . jag får tårar i ögonen när jag ser bilderna, för jag saknar verkligen minn fina vän. vi var så ofta och jag hade så jäkla roligt . varför försvann den tiden. när vi hade balen var alla så gråtfärdiga, man såg kompisar gråta här och var , men jag grät inte alls. jag ställde in mig på att Nej dessa människor ska jag verkligen träffa igen. jag ska inte glida ifrån mina kompisar. men det var precis det som hände och nu funderar man på det i efterhand . och får ist tårar nu. Känner ni igen er i min situation , hur jag känner ?<3
Nu kommer det bild bomb , men dem är verkligen så fina ..
Min fina vän <3
Fransförlängning
Kategori: Allmänt
jag hade ingenting o göra ikväll så jag satte igång o fixade mina fransar. Blev supernöjd 👌 det var första gången så riktigår nöjd😊vad tycks ?
Före
Efter
Nu ska jag plugga sen sova ! dröm sött för de ska jag göra puss puss ♥
Klänningen
Hej på er ♥ jag Eve o Nikki ska som sagt ha Byggdefest 😉 å det är till helgen ! Kommer gå fort , får bli att planera lite nu ! Åh vad jag längtar ! Hoppas på mycket folk 😊 aa jag hade tänkt lämna in min klänning för att sy in den, men jag klara sy in den typ 1 cm på varje sida , hade behövs xs för jag beställde s lite stor. Slapp jag lägga onödiga pengar på de. Här är den iaf ! Skorna ska jag ha till :)
Lunch
God förmiddag ♥ idag så gick jag hem till Evelina efter matten ! Vi fixade lite lunch . Så nu ska vi strax till skolan igen för att ha 3 timmars lektion . Suck..
Aja vi ska iaf ha ölprovning , lite roligare iaf😉
nya sminkbordet♥
Kategori: Allmänt
Jag blev så nöjd med de nya sminkbordet♥
äntligen har jag någonstans o förvara alla sina saker. Ordning o reda 😉 ne nu ska jag krypa ner i min sköna nybäddade säng . Sov sött allesammans puss & kram ♥
Före
Kategori: Allmänt
Mitt rum var verkligen en misär ! Förstår inte hur långt det har gått .. Haft för mycket o tänka på men nu fick jag ta tag i de o snacka om vilken känsla ♥ fick verkligen till allt . Så mysigt så♥
här får ni iaf före & efter bilder .
Före
Efter
Visst har jag fått det mysigt ?😍♥
Dagen efter
Kategori: Allmänt
Igår var jag på inflyttningsfest . Så jävla roligt !😀 Har inte haft så kul på evighetersen känns de som . Tack alla för kvällen helt underbar ♥
vaknade imorse av en sån värk i hela kroppen och skallen .. Hehe bra kväll alltså ' ♥
var inte alls sugen på mat idag .. bakis.
Men var tvungen o få ner lite i magen iaf så gjorde en ost och skink macka. Mums
nu har de gått några timmar o känner jag gnejser något i magen så det får bli avokado o lite paprika till mellis idag 😊 så himla underbart väder ute så det blir pmened bikinin och ut o sola .
Exibel
Kategori: Allmänt
hsrlägst äntligen köpt mig ett par hörlurar till mina löprundor 👌 några som verkligen sitter i o inte ramlar ur när man springer.. finns det något mer störande. Det är riktigt bra ljud i dom ! Rekommenderas starkt 😊
Yes! ♥
Kategori: Allmänt
Åh tack mamma ! Ett sminkbord var det ja ! 😀♥ kommer passa perfekt i mitt rum ♥ bild kommer sen 😉 blev lite fin fina nagellack också !
Go morgon
Kategori: Allmänt
godmorgon ! ♥ Jag har sovit som prinsessa hela natten med min prins ♥ snart ska vi träna han kär gym o jag tar en löprunda 😉
Natti♥
Kategori: Allmänt
kryper ner i sängen med älskling ♥ äntligen har saknat min prins . Nu blir de mys ♥ gonatt på er !
Finaste ♥
Kategori: Allmänt
du är den vackraste jag mött , den finaste jag sett ♥ vi har nu haft 8 månader tillsammans som har gått otroligt fort ! Älskar dig ♥
Ett par år sen men fortfarande det finaste jag sett♥♥
Let's Run ♥
Kategori: Allmänt
Gokväll allesammans ♥ idag har varit en jobbig dag .. Kom hem sjukt trött så la mig i min Sköna säng för att bara "vila" men sov ist i 3 timmar o mamma sa att hon inte ville väcka missa trx passet pga de . Men sen kom jag på att torsdagar brukar jag köra kondition så jag gick ut o sprang ist 😉
Frukost: ägg , tonfisk, keso och paprika.
mellis: hallon.
lunch: kött, morötter och stekta champinjoner.
middag: 1skål yoghurt.
Sturehof ;)
Kategori: Allmänt
idag var det italiano tema i skolan som var riktigt skoj ! Vi gjorde hallon gelato såg riktigt mumsig ut , dock smakade jag inte för håller på med deffen o vill helst hålla mig ifrån allt som innehåller mycket socker , bröd , pasta, ris ,potatis mm.. Såhär blev vår glass iaf 😉♥
Såhär ser man ut idag😉
Frukost
Kategori: Allmänt
godmorgon!♥
helt otroligt hade glömt o ställa klockan igår för jag var så trött så jag bara somna , men jag vaknade kvart över 6 ändå så jag kunde ta det lugnt iaf 😊 idag tog jag bara vad jag var sugen på de badet blev en liten blandning 😉
Frukost : 1ägg , tonfiskröra , keso och papricka.
Wednesday
Kategori: Allmänt
Jag har än sålänge avklarat 3 dagar av min deff och hade tänkt hålla på i några månader till bara tills jag är nöjd , o köra massor styrka och kondition samtidigt ! Hehe känns som jag redan Börjar se resultat , kanske bara jag som inbillar mig men när man typ ständigt går runt lite halvt hungrig förstår man att de tar sig.. Jag har bestämt mig för att ha "äta vad jag vill dag" men då ska jag ändå hålla mig till de nyttigare alternativen Som tex mörk choklad , frukt mm😊
ser verkligen fram oemot mitt mål se hur man förändras 😉 kosten är verkligen a och o..
Nu säger jag Godnatt ❤
Klänningen
Kategori: Allmänt
såhär ser klänningen ut på mig! älskar den ♥🎀♥
Yummy
Kategori: Allmänt
Mums såhär blev våra bullar 😊 nu ska vi mumsa ! Detta blir min kvällsmat ikväll . Pusshej
Testa! ni kommer inte bli besvikna 😉♥
LCHF bullar
Kategori: Allmänt
jag o mamma fick ett ryck o baka goda mandelbullar ! Ni borde testa dessa .. Vanliga fall brukar inte lchf bröd eller något liknande vara en hit men dessa är så otroligt goda , så har man smör och ost som pålägg.
Frukostbröd LCHF
9 st
3 ägg
2 msk kokosfett
0,5 dl vispgrädde
4 dl mandelmjöl
2 msk fiberhusk
0,5 tsk salt
1,5 tsk bakpulver
Gör så här:
Vispa äggen fluffigt. Smält kokosfettet. Vispa ihop ägg, grädde och kokosfett. Balnda de torra ingredienserna i en separat bunke och rör ner i äggsmeten. Låt degen stå och svälla 5-10 minuter. Forma degen till nio frallor med blöta händer. Grädda i 20-25 minuter i 175 grader i mitten av ugnen. Låt bröden svalna under bakduk.
Mellis♥
Kategori: Allmänt
Kom hem lite tidigare än jag tänkte så skönt.. när jag kom hem hade mammi fixat mellis♥ tack mamma , det var så mysigt med egentid med dig. Inte alltid man får tiden att prata ♥
keso, mango o en stor kopp kaffe mums ♥👍
Bra morgon
Kategori: Allmänt
Godmorgon!❤
M. Look today ♥
Hårfärger
Kategori: Allmänt
Håller ni inte med om att det är sjukt svårt o bestämma vilken hårfärg man vill ha ? På vintern vill man vara brunett, på sommaren blondin eller slingat ! Och nackdelen är att det blir så slitet av allt färgande.. Man kan inte bestämma sig , själv tycker jag att jag passar i brunett fast lite bättre i blondt . Jag föddes blond o det är den hårfärgen jag känner mig mest naturligt vacker i ❤🎀
Vilken hårfärg passar mig bäst ?
Casting
Kategori: Allmänt
Jag har färgat håret med en jättefin färg ! Blev ett förvånadsvis bra resultat 😊
hårfärgen heter Casting clossy blonds.
Rätt bra resultat va ? 😉♥
Slutkörd
Kategori: Allmänt
Helt slutkörd! Kan knappt gå ..Idag var det riktigt kämpigt men nu är det gjort och känns såklart toppen ! Där jag tränar är så himla bra ! Brukar för det mesta köra trx, spinning och effekt ( bodypump ).
passade också på att gå inom willys för att köpa avokado och keso , behövs ju nu vänt jag deffar ;) väntar på bussen just nu men när jag kommer hem ska jag ta en snabb dusch sen bara mysa hela kvällen i soffan med mango. Ha det då bra sålänge puss puss <3
Yummyeee ♥
Träning
Kategori: Allmänt
kom nyss hem från tandläkaren .. känslan när jag la mig i den äckliga stolen , skräck ! Aja nu är de gjort iaf :) 1 & 2 deff dagen är snart över o jsåg har klarat allt galant förutom att man typ är hungrig rätt ofta , Likväl blir det träning ( trx ) underbart !;)
Frukost: 1dl havregrynsgröt, 1/2 banan, kanel och en kopp kaffe till de.
Mellis: keso.
Tidigt middag kl 3 : 2 små kycklingfiléer O tomatsallad.
Efter trx blir de mango framför tven , yummy!
Good morning
Kategori: Allmänt
Idag blev det en mysfrukost med bästa vän !<3
vi börjar lite senare idag så det var väldigt sköönt med sovmorgon:)
frukosten idag : 1kopp kaffe . 1 dl havregrynsgröt 1/2, banan + kanel mums ;)
Myskväll
Kategori: Allmänt
Idag har jag fått gjort mycket ! Gjorde mitt matte prov som jag klarade !:D efter detta blev det en powerwalk med bästa vän som var helt underbart. Har precis gjort en varsin Latte och tändt brasan , vi var lite frusna så det var skönt !
Första deff dagen är slut o det har gått riktigt bra! Dock så blev de lite mat idag , hann inte ! Hade sås mycket för mig så tänkte knappt på mat :) blev iaf en rejäl frukost.
frukost : 1dl havregrynsgröt + 1 ägg ( endast äggvitan)
Lunch: 1kopp kaffe + 1 ägg (äggvitan).
Mellis: keso + hallon o blåbär.
Middag: 2 små kycklingfiléer , tomat o fetaost.
+ 1 myskaffe :)
nu ska vi sova Natti natti !
Avslutar kvällen med lite inspiration!<3
fest!
Kategori: Allmänt
Jag och mina två underbara vänner ska ha fest ! det blir en lokalfest som kommer bli helt fet.. min pojkvän har ett ljudsystem , jäklar vad det spelar! så det kommer bli otroligt bra, förra året hade vi en lokalfest med o det kom över 80 pers så nu hoppas man på lika mycket :) fyller 18 år :D
har beställt en supersnygg klänning från Nelly.se , och så ska jag göra gelenaglar hos en sjukt duktig tjej, hon tar bara 300:- så såna blire det!
1 deff dagen
Kategori: Allmänt
Godmorgon ! :)
vaknade 5 imorse vilket är jättetidigt för brukar sova till 7 oftast , så är rätt seg nu .. Men gröten ska nog göra susen, koka ett ägg till med (bara äggvitan) börjar ju min deff idag så :) nu ska jag till skolan o fixa mitt matteprov ! Önska mig lycka till ;) pusshej
Inspiration
Kategori: Allmänt
här kommer lite inspiration till min deff ! Jennifer du ska klara det ! Det är bara att gå in för det nu ! Ge aldrig upp , det tar tid men snart är vi där vid målen och är hur stolta som helst över vad vi presterat ! nu ska jag sova natti natti . Pusshej
Deffa
Kategori: Allmänt
När man bestämmer sig för att sedda krävs disciplin och tid. Jag har gjort en såkallad liten "bulk" så har gått upp några kilon vilket inte känns så bra just nu . Imorgon börjar min deff inför sommaren ! Vill känna mig slimmad och fit tajt body ;) jag har läst en del om deff så jag vet vad jag ska äta !
frukosten är så himla viktig när du deffar!
Ett tips på en riktigt bra start : havregrynsgröt. Detta är det absolut bästa då du deffar, de hjälper dig hålla energin på en bra nivå under hela dagen +1 kokt ägg (äggvitan)
- EN PORTION HAVREGRYNSGRÖT!
- 1 dl havregryn
- 2,5 - 3 dl vatten
- 1 krm salt
Hårinpackning
Kategori: Allmänt
vaknade imorse av att solen sken in ! iaf kom nyss hem från Pojkvännen han var så snäll så han körde mig ! Jag ska börja med körkortet snart så jag kan ta mig vart jag vill :) idag var det en "ta hand om mig själv" dag ;) så otroligt skönt! Inpackning för hårlanar det bäästa och skönaste jag vet :) funderar på o bleka tänderna lite senare med .. nu ska jag städa huset så Mammi blir glader :) ha de gött pusshej.
deffguide
Kategori: Allmänt
För er som tänkt deffa för stranden 2013! ;)
Frågor om deff!
styrketräning vid deff?: Man ska styrketräna runt 3 gånger i veckan för att underhålla musklerna.
Här får ni ett riktigt bra tips på hur styrketräning och kondtionsträning kan kombineras under en vecka under deff.
Måndag :konditionsträna tisdag: styrketräna ons: vila torsdag: konditionsträna fredag: styrketräna
lördag: vila söndag:konditionträna.
hur många kalorier förbränner styrketräning?: Ett styrketräningspass bränner runt 300 kcal. Desto intensivare & längre man gymmar, desto mer bränner man.
konditionsträning vid deff?: konditionsträna 2-4 gånger i veckan, det är inte bra att köra ett konditionspass dagen efter styrketräningen under deffen.
hur många kalorier förbränner konditionsträningen?
JOGGAR MED HASTIGHETEN VIKT: 65 KG VIKT: 80 Km
5 minuter / km 130 kcal / 10 minuter 160 kcal / 10 minuter
7 minuter / km 90 kcal / 10 minuter 120 kcal / 10 minuter
konditionsträna inan frukosten vid deff ? Det är tyvärr många som tror att det är bättre att träna på morgonen innan frukosten när man ska deffa. Du bör dock undvika detta då du riskerar att bryta ner för mycket muskler istället för fett. Det mest optimala är att motionera 2-3 timmar efter du har ätit.
knep för att inte förlora muskler vid deff? Ät mycket protein, 2-4 g per kilo/dag. Desto mer muskler du har, desto mer protein behöver du.
kost vid deff? Desto mer muskler du har desto mera protein ska du äta, protein utsöndrar hormonet peptid YY som ökar din mättnadkänsla vilket gör att deffen blir mycket lättare, du ska hålla dig ifrån kolhydrater . Misstaget många gör när de försöker gå ner i vikt är att kraftigt minska intaget av fett. Då man minskar intaget av fett så minskar man samtidigt fettförbränningen. När man ska deffa gäller det att hamna på ett kaloriunderskott vid dagens slut för att förlora fett.
allmänna kosttips när du deffar?
1: . När man ska deffa är det helt okej att äta en rejäl frukost
2:när man ska deffa gäller det att hellre äta fler små mål än få stora.
Nötter i små mängder eftersom de är så kaloririka men de fraktar även med fett ut ur magsäcken
Byt ut alla mejeriprodukter till en mycket lägre fetthalt, proteinhalten är densamma
Nolltolerans på godis och skräpmat
:Under deffen ska du alltså träna tungt för att behålla styrka och således muskelmassa .Kosten ska vara proteinrik men ligga på ungefärligt underskott av 500 kcal om dagen. Skillnaden mellan att banta och att deffa är att när man deffar strävar man efter att minska andelen kroppsfett samtidigt som man vill bevara muskelmassan – man vill få musklerna mer synliga.
tips på snabblagad proteinrik mat:
Keso
protein: 12g. Vatten: 80g.
Kvarg
(ungefär som keso fast snäppet vassare)
Tonfisk på burk
Protein: 23g. Vatten: 70g. Inga kolhydrater.
Ägg
Protein: 12.6g. Fett: 10g. Vatten: 75.
Nackdel: Ägg innehåller en del fett & kalorierna kan därför rusa iväg. Men vid deff ska man få i sig ca 15% fett per dag & om äggen står för en del av detta är det en utmärkt proteinkälla.
Vatten vid deff? När man ska deffa är det bra att dricka upp mot 5 liter vatten om dagen. Detta ökar mättnadskänslan och hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter.
förlora fett under deffen? man brukar säga att om man ligger på ett underskott på 1000 kcal per dag i 1 vecka, förlorar man 1 kg fett.
Bli " ett med hungern" Ett tips är att bli vän med hungern & tänker att den är ett tecken på att ni förbränner fett. Så länge ni äter tillräckligt med protein behöver ni inte oroa er allt för mycket för att förlora muskler.
ökad mättnadkänsla vid deffen?
Nyttigt fett ökar mättnaden
Drick 5 liter vatten/dag
Ät mycket protein
tnadskänslan – lite fett är därför bra när man ska deffa
Ät inte socker / få bort sötsuget
Ät en stabil frukost
Ät ca 4-5 mål mat per dag
Sammanfattning för att deffa!
Ät i regel långsamma kolhydrater. Men snabba/medelsnabba före styrketräningen
Ät mycket protein, 2-4 g per kilo/dag, för att bibehålla musklerna
Skippa inte fettet helt. Fett ökar din mättnadskänsla och fettförbränningen, sikta på 15% per dag.
Ät färre kalorier per dag än vanligt. Ät nyttigt när du ska deffa. Hoppa inte över någon måltid
Ät ca 4-5 mål mat per dag
Drick ca 5 liter vatten/dag
Om du styrketränar bör du konditionsträna 2-4 gånger i veckan.
Lycka till allesammans ! :)
Här har vi en kille som lyckats med sin deff! Otroligt.
Nu ska et bli andra bullar eller vad säger ni ? blir ni inte lite sugna;)
Löpning
Kategori: Allmänt
fick bli en snabb frukost imorse pojkvännen stack till jobb och jag fick äta frulle helt för mig själv , kändes lite ensamt.. har blivit helt förälskad i paulins musli så underbart god utan tillsatt socker med ;)
den jag har hemma är kanel och äpple , sen finns det andra sorter , har bara testat denna sorten så ska bli spännande och testa dem andra med :)
Innehåller 370 kcal
Mitt liv
Kategori: Allmänt
Hejsan Svejsan !
Saknar ni inte att skriva av er ibland, berätta om sitt liv, vad man gör på dagarna och lägga ut fina bilder som man tar ! den här bloggen ska bli min lilla dagbok om allt möjligt så som träning,fester,vänskap ja i stort sätt om mitt liv. ja hur som helst , mitt namn är jennifer ! lever mitt liv i genevad , hehe det säger kanske inte er så mycket men det är en liten ensam by :) jag trivs faktiskt väldigt bra där. lever i ett fint rött hus , hur fint som helst ! min mamma är en duktig inredare så hon fixar o donar som det bara går , igår kom mamma tyvärr med en tråkig nyhet..
Vi ska flyttta , ser faktiskt framemot det förutom allt jobb..
En liten bild på mig o min unerbara vän.
Jag till vänster!
Välkommen till min nya blogg!
Kategori: Allmänt
Mitt första inlägg.